Neden uyurken konuşuyoruz? Uykusuzluk uzmanı, gece konuşmasının sırlarını açıklıyor

Uyurken konuşmak, çoğu insan için merakla karşılanan ama aslında oldukça yaygın bir durum olarak bilimsel açıdan “parazomnia” adı verilen uyku davranışları kategorisine giriyor. Bir uykusuzluk uzmanı, bu olgunun neden ortaya çıktığını, hangi uyku aşamasında gerçekleştiğini ve gerçekten endişe edilmesi gereken durumlardan hangilerinin ayrılması gerektiğini anlattı. Uzmanın açıklamalarına göre, dünyada iki üçte birinin hayatının bir döneminde en az bir kez uyurken konuştuğu görülmüş durumda.

Uyku tek parça ve aynı anda gerçekleşen bir olay değil; insan her gece birkaç aşamadan geçerek bu döngüyü yaklaşık 90 dakikalık periyotlarla tekrarlıyor. Uykunun yaklaşık çeyreğini oluşturan REM (hızlı göz hareketi) uykusu, çoğu rüyanın—özellikle en canlı ve hatırlanan rüyaların—gerçekleştiği aşama olarak kabul edilirken, geri kalan %75 ile %80’i derinleşen non-REM uykusuna ayrılıyor. Bu iki yapı bir arada “uyku mimarisi” olarak adlandırılıyor.

Uyku neden tüm canlılar için gerekli?

Bu uyku döngüsünün arkasında yatan mantık, vücudun ve beynin kendini yenilemesiyle ilgili. Araştırmacıların bulgularına göre uyku, hafızanın uzun süreli olarak saklanması için kritik bir zaman dilimi; çocuklarda büyümenin gerçekleştiği ve bağışıklık sisteminin en aktif olduğu dönemlerden biri de tam da bu saatler.

Bu nedenle uzmanlar, uykunun miktarı konusunda net önerilerde bulunuyor. Ergenlerin günde 8-10 saat uyuması, 3-5 yaş arası çocukların ise 10-13 saati; 6-12 yaş arası çocukların da 9-12 saati uykuya ihtiyacı var. Bu öneriler, uykunun sadece dinlenme değil aynı zamanda beden ve beynin kendini tamir etme süreci olduğu gerçeğine dayanıyor.

Bu parazomniaların çoğu yaygın ve tamamen zararsız; yalnızca o kadar sık olmalarıyla gerçek bir soruna yol açtıklarında bir bozukluk olarak sayılırlar. Uykunun bu aşamaları, beden gerçekten yavaşladığı ve kendini dinleyip onardığı önemli bir evre.

Bir uykusuzluk uzmanı

Neden uyurken konuşuyoruz?

Uyuyan bir insanın dışarıdan oldukça kapalı göründüğü gerçeğine rağmen beyni asla tamamen kapanmıyor. Uzman, gece boyunca farklı beyin bölümlerinin farklı işler yaparken aktif olduğunu vurguladı ve uyku konuşmasının tam da bu noktada ortaya çıktığını söyledi.

Bilim insanlarına göre, dil ve konuşma sorumlu olan beyin bölgeleri, normalde ağzın fiziksel olarak konuşmasını engelleyen bölümler uykuda kaldığı sırada aktif hale geldiğinde uyku konuşması başlıyor. Çoğu zaman bu durum aslında kelimeler değil; fısıltılar, kahkahalar ya da anlamsız mırıldanmalar şeklinde ortaya çıkıyor.

Eğer bir uyuyan kişi gerçekten kelime kullanıyorsa, en sık söylenen kelimenin “hayır” olduğu görülüyor—bu, uyurken söylenen tüm kelimelerin yaklaşık %5’ini oluşturuyor. Kelimeler genellikle sorular biçiminde ya da bazen kaba dille ifade ediliyor ve nadiren de olsa nezaketli oluyor; çoğu zaman sanki biriyle bir çatışma içindeymiş gibi duyuluyor.

Bazen konuşan kişi, karşısındakine söz vermesi için duraksayacak kadar gerçek bir diyalog yürütüyormuş gibi gelebilir—even odada başka kimse olmasa bile. Araştırmacılar bunun, uyuyan kişinin rüyasından duyduğu sözlü bir değişimin yansıması olabileceğini düşünüyor. Uyku laboratuvarlarında yapılan çalışmalar, REM uykusunda söylenenlerin o anki rüyayla %80 oranında örtüştüğünü gösteriyor.

Bir uyuyan kişiye gerçekten etkileşime geçebilirsiniz; araştırmacılar, bir uyuyan kişinin yaklaşık yarı zamanında sözlü bir soruya ya da beyana yanıt verdiğini buldu. Ancak kimse size sırlarını ya da istemediği şeyleri fışkırttıramaz—bunun için bilimsel bir kanıt yok.

Bir uykusuzluk uzmanı

Kişiler arası farklar ve tedavi imkânları

Mevcut araştırmalar, uyku konuşmasının herhangi bir uyku aşamasında ortaya çıkabileceğini gösterse de, bu olgunun yaşandığı kişilerle yaşamadığı kişilerin uykusunda belirgin farklılıklar da tespit edilmiş durumda. Bir çalışma, uyuyan kişilerin günde normalden yarım saatten fazla daha az uyuduğunu ve REM uykusunda normalin yaklaşık yarısı kadar bir miktar aldığını ortaya koydu.

Bu olgunun çocukluk döneminde çok daha yaygın olması biliniyor; araştırmacılar bunun tam nedenini henüz açıklayamasa da, çocukların yavaş dalga non-REM uykusunda daha fazlasına sahip oldukları bilinmektedir. Her gece sahip olduğunuz yavaş dalgalı uyku oranı yaşla birlikte azaldığından, uyku mimarisindeki bu değişimla birlikte uyku konuşmasının da azalması mümkün görünüyor.

Büyük resmi göz önüne alırsak, uyurken konuşmak normal kabul ediliyor. Ancak bu durum sizi rahatsız ediyorsa—ya da yürüyerek uykudan çıkma, gece korkuları ya da yataktan ıslanma gibi diğer parazomnialar varsa—bunların hepsi büyüdükçe azaldığını hatırlamak gerekir. Böyle durumlarda bir uykusuzluk uzmanından alabileceğiniz tedavi seçenekleri de mevcut.

Bilim insanlarının bildiği son bir ipucu da şudur: Uyku konuşması, yanı sıra birkaç diğer parazomnia türü de aşırı yorgun olduğunuzda daha sık görülür. Yani bir sonraki kez uyurken konuştuğunuzu fark ettiğinizde, bunun endişe edilecek bir şey değil ama belki de ekstra dinlenme gerektiğine dair küçük bir işaret olduğunu bilmek yeterli.